你知道运动后如何健康地喝水吗?

浏览量:2020-09-17 16:39

  现代人都追求健康的生活方式,所以很多人选择健身、跑步、瑜伽练习等。但是每次运动后流汗的时候,运动结束后直接喝吗,或者运动结束后镇定自己的时候喝吗?到底是如何健康的方式,现在让我们一起了解一下运动后健康的饮水知识。


  我们都知道水对身体的重要性,对运动的人更是如此。你可能也知道要多喝水,但运动的时候到底要喝什么水呢?喝多少水?什么时候喝?


  运动中失去了多少水?


  没想到吧!跳了一个小时的有氧舞蹈中丢失的汗水量接近一瓶小包装的矿泉水。运动出汗量主要与运动环境及运动强度有关,运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,损失的汗也越多。以普通人经常做的运动为例,一个小时的有氧舞蹈、中低强度慢跑等,通常运动后会失去500cc左右的汗水。在热太阳下篮球打或提高运动强度,丢失的水分可能接近1000cc。


  另外,运动后身体大量流失水分,会增加血液中的盐浓度,增加心血管操作的负担,如果不及时补充,会影响心血管功能的运行。


  


  体育补水原则


  补水应分为前、中、后三个阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10 ~ 15分钟间歇补充100cc~150cc的水,运动后最大限度地补充。水分从摄取到进入胃肠,进入胃肠,然后被人体吸收需要20 ~ 30分钟,所以如果一次喝很多水,反而不能将喝的水集中在胃里,达到补充水分的目的。


  运动水分热水最好


  人体运动时,汗水会带走钠、钾、镁等很多无机盐。这时要多喝健康水,补充身体,预防电解质紊乱。剧烈运动后,人的体表温度为38C ~ 39C,胃肠粘膜温度为40C,此时,如果让10C左右的冷饮突然进入高温的胃,会引起局部血管痉挛收缩,粘膜缺血,轻微腹痛,腹泻,重量会引起炎症,溃疡。


  喝热水可以避免这种弊病


  温水是指新鲜开水冷却到冷自然20 ~ 25。温水具有某种特殊的生理活性,很多高级饮料都不能代替。温水容易通过人体细胞膜,具有奇特的生物活性,有助于促进人体的新陈代谢,增强免疫功能,加速解除疲劳等。经常喝温水有助于预防感冒、咽喉炎、脑溢血、心肌梗塞及部分皮肤病。

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